Easy CBT Thought Diary

ezeCBT သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) အတွက် အားကောင်းသော အတွေးဒိုင်ယာရီဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ဖမ်းစား၊ စစ်ဆေးပြီး ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် မင်းဘဝတိုးတက်ပါစေ။

အကယ်၍ သင်သည် လောလောဆယ်တွင် အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုနှင့် ပြဿနာများရှိနေပါက-

⏹ ဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။

⏹ ပူပင်သောက၊

⏹ အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်ပါ။

⏹ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း။

⏹ အလိုမကျခြင်း။

⏹ မနာလိုခြင်း။

⏹ စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိခြင်း။

⏹ ဘဝကျေနပ်မှု

⏹ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု နည်းပါးခြင်း။

⏹ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ

⏹ ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခများ

⏹ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။

⏹ စိတ်ဖိစီးမှု

ထို့နောက် ဤအက်ပ်က သင့်အား မည်ကဲ့သို့ သင်ကြားပေးနိုင်သည်-

✅ အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများကို ဒိုင်ယာရီတွင် ဖမ်းယူမှတ်တမ်းတင်ပါ (ဖမ်းပါ။)

✅ စိန်ခေါ်ပြီး ဤအတွေးများကို အမျိုးအစားခွဲပါ (စစ်ဆေးပါ။)

✅ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော အတွေးများဖြင့် အစားထိုးပါ (ပြောင်းလဲပါ။)

သိရှိရန် သင့်ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို ကြည့်ပါ-

✅ မင်းရဲ့ ဘုံအတွေးက ဘာလဲ။

✅ ဒီအတွေးတွေ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ရှိလဲ။

✅ ဘယ်နေ့တွေမှာ ဒီလို အတွေးတွေ များနေလဲ။

ဤအက်ပ်ဖြင့် သင်လုပ်နိုင်သောအရာမှာ ဤအရာဖြစ်သည်-

✅ သင့်အတွေးများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ဒိုင်ယာရီကို အသုံးပြုပါ။

✅ ပြန်ဖွင့်ပြီး ထည့်သွင်းမှုအားလုံးကို ရှာဖွေပါ။

✅ သင်၏ ဒိုင်ယာရီ မှတ်တမ်းများကို သင်၏ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် မျှဝေပါ။

✅ သင့်အတွေးများကို ပုံပျက် သို့မဟုတ် အချိန်အားဖြင့် ပိုင်းခြားပါ။

✅ သင့်ဒေတာကို အရန်သိမ်းဆည်းပြီး ပြန်လည်ရယူပါ။

✅ ဒိုင်ယာရီနောက်ခံပုံကိုပြောင်းပါ။

✅ pin lock ဖြင့် ဒိုင်ယာရီကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။

✅ ကုသရေးဆရာဝန်ချိန်းဆိုမှုအတွက် သတိပေးချက်များကို ဖန်တီးပါ။

✅ CBT ၏အခြေခံများကိုရှင်းပြသောဖိုင်များကိုကူညီပါ။

ယနေ့ ezeCBT ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို စီမံပါ။